Dzisiaj rano aeroby 25 min - było ciężko, sam nie wiem dlaczego, chyba jednak przy tak małej ilości kcal nie potrafię funkcjonować. Marszobieg zakończył się krwawieniem z nosa. Niniejszym składam hołd wszystkim kobietom będącym na diecie 600 kcal i jeszcze znajdującym siłę na machanie po 2h na orbitrekach... Dieta, poza obiadem, identyczna jak [...]
[...] a rano tylko wypije BCAA? W dziale odżywienie powiedzieli że może być. Podtrzymujecie? Ujdzie. 5) Dietę jaką dotychczas prowadziłem to B;2,5 , T:1, W:4,5 Co dało ok 3200 kcal. Teraz dam przy mojej wadzę (80 kg) B:2,5 , T:1 , W:3,5 i to daje ok 2750 kcal. Zostawić tak? Korygujesz proporcje w zależności od efektów redukcji. Sam będziesz [...]
[...] A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest wysoko przetworzonym śmieciem, nie jest to żadne dobre źródło białka, węgli ani tłuszczu. Rano musimy zjeść dużo [...]
23.02.2014 DNT dzień 12 miska 150/70/180 1945 kcal b: 150 g (31%) ww: 180 g (37%) tł: 69 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - halibut kasza gryczana, kokosowy III - jabłko, kawałek sera owczego, brazylijskie IV - kasza jaglana, polędwiczki wieprzowe, burak V - ciecierzyca z twarogiem, owsianka, ser, brazylijskie +kieliszek wina (po którym [...]
aha, dobrze wyszlo mi tak: TDEE= 2119 kcal (odcielam 300), wiec WYNIK 1819 Kcal Podzielilam diete na dni treningowe i nietreningowe Dzien treningowy to B159/T70/W136 dzien nie treningowy to B159/T91/W90-91 I tu mam pytan kilka. Mianowice dzie w ktorym tylko biegam (rano nacczo) to licze go jako dzien treningowy czy nie? oraz w dzni treningowe [...]
[...] wyprózniłem sie zwazylem i nic nawet kilograma nie schudlem znów juz 2 tydzień i nic,tylko ze zauwazylem ze nie stracilem na masie mięśniowej w tym tygodniu przy 2460 kcal.w dni wolne a dni treningowe 2990 kcal.ostatni mój posilek spozywam po 22:00 to jest ser bialy twarogowy chudy,czy czasami nie zapózno na taki posiłek? Niewiem juz co [...]
[...] barków, o wiele lepiej się robiło. Ból co prawda mam w nich cały czas (różnie bywa, ostatnio prawy). Siłowo czuję się słabszy, ale nie jest to jeszcze chyba wynik obciętych kcal. Bardziej - drugiego już treningu w dzisiejszym dniu na czczo. Sztangielki skos – jak wyżej. Tu już Kamil dociskał łokcie w ostatnim powtórzeniu. Ręce latały. Bardzo [...]
[...] ciasteczek, nie słódź herbaty, nie pij alkoholu. Jeśli już masz zamiar to zrobić, wlicz to do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jedz na początek o jakieś 150 kcal mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli przez tydzień nie schudniesz 1 kg, zwiększ o jakieś 100 kcal ten deficyt. Co jeszcze bardzo ważne- jak [...]
[...] do domu. Aktualnie jest wszystko okej. Rano zjadłem płatki + herbata. Żołądek nie boli. Przez następne dni będę jeść lekkostrawne rzeczy. Oczywiście wszystko z zachowaniem kcal. Jeśli stan się pogorszy to ponownie do szpitala i operacja. Aktualne wymiary po 3 dniach postu. (wymiary po lewej stronie z 01/03/2015) Waga : 105 > 97.5 Obwód [...]
[...] powinien być wczesniej a ziemniaki w tym momencie ale niestety .. 4. 100g ryżu + sos jw. + 400g udka z kurczaka + pomidory 5. 250g twarogu + hydra 6. Suma dobowa: 2764 kcal 247 g białka 207 g węglowodanów 94 g tłuszczu Niestety zapomnialem dzis oliwe kupic i rano skonczyła się;/. Skleroza nie boli. Suplementacja - Ration pack jak w [...]
[...] proszę, nie traktuj mnie jak dziecko i nie odnoś w ten sposób bo to jest niemiłe. Oburzyłaś się tak jakbym Ci coś zrobiła. I już przesadzasz pisząc,że żyję na 500 kcal i mam rozmiar XXXL i trzeba mnie ratować bo nie wyglądam źle, nie mam zamiaru żyć na 800. Ostatnio kiedy schudłam 4 kg na ok.800 nie miałam jojo bo stopniowo [...]
Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]
[...] pójde xD i po tenisie byłem 2h na basenie:) jestem strasznie zjechany, zaraz będzie szama dorzuce sobie do dzisiejszego bilansu jablko albo dwa, bo pewnie strasznie duzo kcal poleciało a na złe mi nie wyjdzie troche wiecej kcal, no nie?:) a kupiłem sobie 0,5l coli zero, no i wygrałem drugą butelke 0,5l:) no i w tej wygranej butelce wygrałem [...]
I polecam robić badania krwi regularnie i sprawdzić sobie poziom hormonów tarczycy na masie np i pod koniec wycinki gdzie juz macie mało kcal i dużo aerobów. Zobaczycie jak ten metabolizm przyspiesza ;-) Dokładnie, masz rację ;-) Ja napisałem, że przyspiesza spalanie, a nie metabolizm. Może źle się wyraziłem, ale miałem na myśli to, że szybciej [...]
[...] Menu: http://img820.imageshack.us/img820/821/dieta20130408.png Opis: Menu: Ten dzień, pomimo jego szczególności :->, minął bardzo spokojnie. Bilans prawie poprawnie, trochę kcal z tłuszczy mogłem dodać, bo zapas wyszedł. Z rana druga porcja niedzielnego ptasiego mleczka/sernika na zimno (zwał jak zwał), potem gotowany ryż, kurak, wołowe z pary. [...]
Kopia z dziennika: 10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]